Professeur diplômée
LF 'Pilates International
CQP - ALS
Méthode Pilates
avec
Maryline Hallot
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Maryline méthode Pilates challans cours a domicile
Ma formation :
- Diplômes LF'Pilates International
- Marwork I Fondamental
- Matwork II Intermédiaire
- Matwork III Advanced
- Module Petit Matériel
- Module Pilates Thérapie
- Module Femme enceinte
- Module Senior
- Module Rose Pilates - Post-cancer du sein
- Module Relaxation Niveau 1
- Module Pilates Yoga Fondamental
- Module Stretching
- Module Pilates enfants
- Formation Aqua Pilates
Niveau intermédiaire
- après obtention d'une bonne maîtrise du Fondamental
- Connaissance des 15 mouvements de base du Fondamental + 10 nouveaux mouvements
- Travail sur la respiration lente et fluidité des mouvements
- Obtenir une prise de conscience de son centre et du placement neutre
- Engagement plus important du centre et du haut du corps
- Coordination plus importante
- Utilisation petit ballon - élastique - gros ballon - Isotoner - Foam Roller
Niveau avancé
- après obtention d'une bonne maîtrise de l'intermédiaire
- Connaissance d'options avancées des 25 premiers mouvements + 10 nouveaux mouvements avancés
- Gagner en endurance et en force musculaire
- Exécution parfaite de tous les mouvements en insistant sur les détails et d'éventuelles erreurs
- Enchaînement des mouvements s'apparentant d'avantage à une routine, une chorégraphie d'une trentaine de mouvements parfaitement maîtrisés.
- Moins de répétitions par mouvements, entre 3 et 7, puisqu'ils seront plus intensifs
Travail basé sur le Fondamental
- Echauffements - Détente - Relaxation
- Travail sur la respiration
- Exercices spécifiques exécutés en douceur pour les muscles sollicités durant la grossesse et l'accouchement
Travail basé sur le Fondamental
- Prise de conscience du corps
- Travail sur la posture
- Travail sur la stabilité articulaire
- Amélioration de la souplesse et de l'équilibre
- Amélioration de la circulation sanguine
- Utilisation gros ballon
Accessoires :
- Tapis de Gym (soutient et protège la colonne vertébrale)
- Elastique
- petit ballon
- gros ballon
- isotoner
- L'utilisation du petit matériel augmente l'intensité du travail
- Accentue le renforcement musculaire
- Travail sur une recherche d'équilibre, du centre et de la stabilité
- Uniquement en coaching individuel
- Module permettant d'analyser les caractéristiques statiques et dynamiques, de prévenir les incidents ou accidents chez les personnes à risque.
- Adapter les exercices en fonction des déséquilibres propres à chaque pratiquant
Les Disciplines et Objectifs de la gymnastique Méthode Pilates :
- Développer la souplesse, améliorer la flexibilité.
- Éliminer le stress grâce à une technique de respiration.
- Améliorer la coordination.
- Prévenir les blessures causées par une mauvaise posture
- Soulager les douleurs chroniques du dos.
- Aider les femmes durant leur grossesse.
- Corriger et améliorer la posture en raffermissant et tonifiant les muscles.
- Dans le cas de douleurs chroniques, qui peuvent être attribuables à des problèmes sérieux, il faut consulter un médecin ou un psychiatre avant d’entreprendre un entraînement.
Pilates Fondamental :
Pilates Intermédiaire :
Pilates Avancé :
Pilates Femmes enceintes :
Pilates Seniors :
Pilates Petits Matériels :
Pilates Thérapie :
Niveau débutant :
- Exercices préparatoires spéciaux qui entraînent le corps avec ménagement
- Respiration thoracique
- Flexions latérales et avant du buste
- Stabilisation du corps depuis l'intérieur
- Permet de créer son équilibre corporel centré sur les régions de l'abdomen et du bassin.
- Travail sur l'alignement du corps
- Travail sur la respiration pendant l'éxécution de chaque mouvement
- Elimine le stress et augmente la sensation de bien-être
- Améliore la coordination
- Rafermissement et tonification des muscles
- Prendre plaisir à faire travailler son corps
- Utilisation petit ballon et élastique
Rose Pilates
Rééducation post-cancer du sein : www.sereconstruireendouceur.com
" Se reconstruire en douceur" après un cancer du sein
- Module permettant de combattre les déficites d'amplitude de l'épaule et de l'omoplate et l'ensemlbe du membre supérieur du côté opéré.
- Les exercices sont toujours réalisés autour d'une position corrigée appelée "Position neutre" avec une respiration contrôlée. Ils sont effectués avec ou sans matériel et recherchent progressivement les amplitudes, la coordination, les appuis et la force musculaire de toutes les régions concernées par la chirurgie, les traitements et la reconstruction.
- Combat la diminution de la force du ventre et du dos après reconstruction et les raideurs post-chimiothérapiques de toutes les articulations.
- Rose Pilates entre dans le programme de lutte contre la fatigue post-cancer.
Relaxation Niveau 1
" La relaxation est la pratique régulière d'une méthode basée sur la respiration calme et le relâchement musculaire, destinée à faire baisser la tension physique, et donc la tension psychique qui lui est souvent associée, apaiser corps et mental.
Pilates Yoga Fondamental
" Le Yoga apparaît comme une science et une philosophie de vie qui propose une méthode de développement personnel, prenant en compte la globalité de l'être humain. Le but étant de rechercher, d'harmoniser et maîtriser les différents aspects de celui-ci, physique, psychologique, mental, émotionnel et spirituel dans un esprit et un corps stable. Dans le Yoga, cet état d'unité "éveil" permet d'atteindre, un équilibre relationnel "parfait" avec soi, l'autre et son environnement.
L'objectif du Yoga étant l'harmonie du corps et de l'esprit.
Stretching
Dans notre vie active quotidienne le stress musculaire tient une place importante (épaules tendues, cervicales crispées, douleurs lombaires, muscles raides,..) et parfois se compliquer et se transformer en réels tensions ou déséquilibres articulaires. Pour tout le monde, le stretching est une solution accessible pour évacuer ces tensions avant qu' elles n' atteignent un stade handicapant.. Grâce à des mouvements simples et un accompagnement respiratoire adapté, le corps laisse se mettre en place des mécanismes de détente profonde et de relâchement bénéfiques.
L'étirement est une pratique physique destinée à développer la souplesse corporelle ou à préparer le corps à l'exercice et à favoriser la récupération consécutive à un effort physique.
Une manière ludique et adaptée d'enseigner le Pilates aux enfants. La méthode
permet d'aider les enfants dans leur développement psychomoteur, d'améliorer leur
concentration et leur gestion du corps dans l'espace
Pilates Enfants
